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经常睡不好？

自以为的助眠方法不见效？

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++想要获得充足的睡眠++

首先得弄清自己的睡眠特征

才能针对性调节

美国睡眠专家MichaelBreus

曾在其书中将睡眠进行“动物化”分类

“海豚型睡眠”

海豚型的睡眠质量很差，容易受外界干扰。像细微的声响、不适应的光线等都会使他们感到紧张，破坏睡眠状态。

对于经常紧张的“海豚”来说，营养丰富的三餐可以使他们营养均衡，适时的运动可以使他们保持愉悦的心情。

“狮子型睡眠”

狮子精力充沛，且善于思辩，可以说是天生的领导者。

和其他睡眠类型相比，他们更有自制力，规律饮食、早睡早起。5点30分起床即保持清醒，忙忙碌碌到十点半就准备上床休息了。

“熊型睡眠”

和“狮子型”相比，“熊”的生活更加安逸，丰富的三餐加上不定时投喂的小零食，让熊的身材更加圆滚滚。

他们睡眠欲望强，一天得保证稳定有质量的八小时睡眠。睡眠生物钟使他们一般在早上七点醒来，晚上十一点睡觉。

“狼型睡眠”

狼是在夜间才开始活跃出没的。这和生活中的一些夜猫子十分类似，晚上异常新鲜，玩手机、打游戏...，早上却要在9点多才刚开始清醒。熬夜+夜宵的属性使他们有点过度肥胖。

小编觉得自己是妥妥的“狼型睡眠”

那你呢？

为了让大家了解到自己的属性

Michael还发布了一份“动物睡眠”的测试卷

一起做做吧~

Q

++根据问题回答“是/否”++

1.微弱的光线或细微的声音是否能够让你清醒？

2.你是否是个吃货？

3.每天是否是闹钟响后才醒？

4.你是否会因为疲惫而感到愤怒？

5.你是否会因为琐事而担忧？

6.你是否会失眠？

7.你是否失眠时会反思过去或担心以后？

如果你有5个或者5个以上的“是”

那说明你是“海豚型睡眠”

///

如果少于5个，继续往下答题

Q

++选出适合选项并记录分数++

向上滑动阅览

1.如果你第二天没有安排可以睡个懒觉，你会打算几点起床？

A.上午6:30前(1分)B.上午6:30-8:30(2分)

C.上午8:30后(3分)

2.你需要多长时间来倒时差？

A.始终都倒不了时差(1分)

B.48小时之内就能调整过来(2分)

C.很快就能调整(3分)

3.一日三餐中你最喜欢哪一餐？

A.早餐(1分)B.午餐(2分)C.晚餐(3分)

4.起床后，你什么时候警惕性最高？

A.1-2小时后(1分)B.2-4小时后(2分)

C.4-5小时后(3分)

5.你认为你自己是一个怎样的人？

A.讲求策略的分析家(1分)

B.善于权衡的思考家(2分)

C.远见卓识的创造家(3分)

6.你什么时候最为警觉？

A.起床后的一到两小时(1分)

B.起床后的两到四小时(2分)

C.起床后的四到六小时(3分)

7.你会在没事时小憩吗？

A.从不小憩(1分)B.周末时会(2分)

C.小憩后晚上会失眠(3分)

8.你的身体状况最贴近以下哪一种？

A.十分健康(1分)B.一般健康(2分)C.很不健康(3分)

9.你认为自己是以下哪种人？

A.对未来有清晰的规划和明确的目标(1分)

B.会吸取生活经验并不断鼓舞自己(2分)

C.随遇而安并满足于现状(3分)

10.起床时，你是怎样的状态？

A.立即清醒(1分)B.有些困倦(2分)C.睁不开眼(3分)

分数总计10-16分为“狮子”；

17-23分为“熊”；24-30分为“狼”。

对号入座，你是哪种动物呢？

关于好睡眠的有益小知识

①调整心态。放松的状态下，才能睡安稳。别让自己带着满心的工作和烦心事入睡。

②培养“见床就困”的习惯。让床的“功能性”更专一些，做到见床就想睡。尽量不在床上做和睡觉无关的事，比如玩手机、看书、办公等。

③适当运动。对于长期的失眠患者来说，运动不止是会产生疲惫感，增加困意，还可以降低焦虑感。心情好，自然睡得更好。

④合适的卧具。别让“床垫睡得不舒服”成为你又一个睡眠不好的原因。床垫在选择上要软硬适中，让身体各个部位与其贴合，能够有效被支撑，释放身体压力。

选择和也健康睡眠床垫系列，在设计上强调了分层、分块、分区的细化结构功能，既保证了床垫的透气性，也保证了躯体各部分重量被合理分散，便于肢体舒展放松，让人快速进入深度睡眠境界。

同时，和也床垫选用稀土磁颗，科学排布，能产生恒定静磁场；独特的和晶石面料，为睡眠环境带来“小太阳”和“绿森林”；进口优质乳胶层，回弹性好、透气排湿、抑菌防螨，给你带来一整晚的舒适睡眠。