在台湾偶像剧很火的年代，有一位专门演女二的演员林韦君，不知道大家还记得不？

可能你对她的名字不熟悉，但是你一定会对她剧中扮演的爱而不得的女二有印象（如果你太年轻，当我没说）

《八号当铺》里把女主天心气到投奔男二的女配孙卓。

《薰衣草》中男主前女友MAGGIE，把女主承托得黯然失色的女二。

《海豚湾恋人》里让人又爱又恨的徐珊妮。（这部剧的时候霍建华还只是个男二，爱而不得）

还给陈乔恩，贾静雯等很出名的女演员作配，但是站在一起，真的她看上去气质很好。

当然这只是剧中的美好，现实她才不是那个爱而不得的女二呢，而是掌握着爱情密码的海王女主。

和她在一起和传绯闻的男主目前统计是14位。看下图

不仅如此，她还因为喜欢劈腿而出名。

据说，当初她还插足大s和蓝正龙的恋情。还和PPT男主在一起过。

真的有点乱。小编也整理不全。

不过她后来退出了娱乐圈，转而开了瑜伽馆了。

虽说感情很乱，但是美还是真的美。身材保持得也很赞哦。

可能这就是海王们在意的吧，不管岁月如何，一定要保持住颜值和身材。

哎，好吧，乱乱的感情生活大家千万别学，要学的只是，人家积极保养颜值和身材的态度。

自律练习瑜伽，就是一个很好的选择。

那么今天给大家推荐一组在家靠墙壁练习的体式吧。

做法：将垫子的短边靠在墙上。从平板式开始，双脚分开与臀部同宽，双脚距墙壁一定的距离。手与肩同宽。进入下犬式。将脚后跟放在墙上，将脚掌放在垫子上。将脚后跟直接压回墙壁。将膝盖靠近臀部接合股四头肌（大腿前部）来减轻手部的重量。将手的10个指关节全部压入垫子中。在这里停留5-10次呼吸。

做法：首先面对墙壁进入手杖式。脚接触墙壁。用瑜伽砖标记坐骨的位置。到墙壁的距离就是你的腿的长度。背对着墙壁，站在标记旁边。从臀部向前，将手放在面前的垫子或瑜伽砖上。将一条腿向后伸向墙壁。脚掌踩墙壁，不必弯曲伸展腿的膝盖。调整与墙壁的距离，然后再试一次。

提示：当练习者检查脚趾是否朝下时，外侧臀部向下到可以让两个臀部均匀平行于垫子。

做法：面向墙壁站立，脚趾接触墙壁。双脚并拢，将指尖放在肩膀前面的墙上，弯曲膝盖，向后拉臀部，将膝盖放在墙上。尽量向后坐，保持脚趾接触墙壁，膝盖叠放在脚踝上方。慢慢地开始用指尖沿着墙壁走，双手之间保持肩宽的距离。在这里停留5-10次呼吸。

提示：与靠墙坐姿不同，练习者需要锻炼他们甚至不知道的肌肉，他们必须让肩膀直立在臀部之上。这种幻椅式的变体特别能锻炼到他们脚踝的稳定肌肉。

做法：以山式面向墙壁站立，距离一臂远。将手臂伸到面前，将手掌放在与肩同高的墙上。手应该与肩同宽。将手指张开并检查手腕折痕与墙壁的底部边缘平行（以避免手腕向内或向外转动）。吸气抬起脚后跟，然后踮起脚尖。在这里停留5-10次呼吸。

提示：将手稍微放在肩膀上方可以确保肘部在弯曲时与手腕在同一条线上，而不是与手腕不对齐。在传统的四柱支撑中，要求练习者在放下之前将肩膀稍微放在手腕前方。

做法：以山式面向墙壁站立，双臂伸直向前，将手掌放在与肩同高的墙上。肘部应该稍微弯曲，双手分开与肩同宽，双脚分开与臀部同宽，彼此平行。

将手指张开，检查手腕折痕与墙壁的底部边缘平行

，上半身稍微向后，进入后弯。在这里停留5-10次呼吸。

做法：膝盖着地，右臀部和肩膀靠在墙上。右脚向前迈一步，保持小脚趾边缘和膝盖的外边缘与墙壁接触。右外侧小腿和大腿应该与墙壁齐平。在低弓步中，将前膝保持在脚踝正上方。将尾骨向下拉向跪膝的后部。同时，将耻骨向上抬向肚脐。开始向墙壁扭转，手臂呈仙人掌形状，手肘与肩同高，手掌和前臂紧贴墙壁。将肋骨向上抬离臀部，创造更多空间。呼吸更多到腰部而不是腹部。在这里停留5-10次呼吸。

做法：双膝跪地，面向墙壁，双膝分开与臀部同宽，小腿彼此平行。在每个脚踝外侧放置一块砖。让大腿接触墙壁，垂直于垫子。将手掌朝上或朝下放在骨盆背面，臀部和下背部相交处。抬起心脏和胸骨时，用手将尾骨向下压向膝盖后部。在这里停留5-10次呼吸。

做法：仰卧，双脚面向墙壁。将臀部靠近墙壁，双脚放在墙上。膝盖叠放在臀部上方，脚踝应与膝盖同高，小腿与垫子平行。将一个脚踝交叉在另一只膝盖上，用双腿形成4字形。让手臂放在身体两侧，手掌朝上。在这里保持5-10次呼吸。

墙壁是我们一个很好的辅助工具，所以大家要善于利用墙壁来练习。今天的练习很适合在家里练习，要试一下哦。