不知道你们最近看了《谈判官》没，一心沉迷工作的一姐都没心思追，但昨天看到这个场面，整个人哈哈哈哈哈哈哈哈！杨幂精心遮挡的发际线就这么让黄子韬毁了！

这次大幂幂终于不用去领什么国外野鸡奖，原因是她已与巨星接轨，跟吉诺比利一样，她秃了，也变得更强了！

杨幂内心

一姐认真推荐你们去看看这部巨作，因为你们绝对没见过黑眼圈浓郁一副纵欲过度脸的富二代。

话说这部剧里杨幂裹得挺严实，让大家暂且忘记了她猥琐脖、畸形腿、胸下垂的事。嗯？一姐是不是还没给你们讲过她那些风花雪月的胸下垂？

其实之前微博之夜的时候一姐就想写她胸下垂，但好多粉丝说我杨幂黑，我只能夹起尾巴做人，但其实真不是一姐黑她，精修图都救不了她的垂，作为例子太好用了呢（捂脸跑）。

肩膀莫名的凸起，后背溢出来的肥肉，与垂头丧气的胸完美诠释了杨幂的身形不佳。

这张视频截图更明显，胳膊放下来的时候，右边副乳！还有一姐千辛万苦描的她稀奇古怪的胸型！为什么非要选这件衣服是有什么想不开吗？还是对自己身材没点13数？

但一姐才发现，她好像每次穿礼服都会崩，而且下垂的胸搭配宽松的衣服下摆，整个人显得油腻腻胖乎乎，冯绍峰表示不可思议。

穿抹胸高腰的裙子，仿佛胸跟肚脐都快贴上了！

捂也没用，再怎么捂也是垂的。

笑也没用，再怎么笑也是垂的。

胸大还能原谅，这张一姐不知道她穿没穿bra，但显得又小又垂就是你的错了。

这表情，大概自己也觉得尴尬吧。

之前在节目中，大家的胸都能看到明显的高点，除了杨幂...

然后沈梦辰胸下到裤腰的距离明显比杨幂要长处一大截。

明明是巨乳，为啥非要为了这件衣服装出微乳既视感？垂成微乳吗？

有人说杨幂是生完孩子+人到中年，但她年轻时候也不怎么坚挺，感觉她胸部的起点很低，甚至是突然出来的。

在之前还没成为巨乳的时候，垂得倒还没现在厉害，但，还是垂。

不出意外的话，一姐觉得现在的杨幂马上从第二阶段过渡到第三阶段了。

怎么判断自己是否胸部下垂呢？以你的下褶皱为准，一般乳房最低点是下褶皱，如果你的乳房越来越耷拉盖过了下褶皱，考虑是下垂哦。

再看乳头与下褶皱的距离：

1cm是第二阶段——稍微下垂

1-3cm是第三阶段——中度下垂

大于3cm就是第四阶段——重度下垂

说到导致乳房下垂的原因，首当其冲的就是老年乳房下垂，随着年龄增长各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降，皮肤支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩，年纪越大乳房就会越接近空囊状下垂。

像杨幂哺乳后导致乳房垂上加垂，是每个小仙女都避免不了，主要是哺乳停止后，因激素水平的减低，乳腺泡管，腺体及脂肪组织均发生萎缩，筋膜被拉长造成回缩不充分，而皮肤及支撑组织却相应较多，导致乳房下垂。

一姐知道你们都喜欢苗条的自己，为了减肥各种尝试高强度有氧运动，做hiit、跑步，但却不！穿！运！动！胸！罩！不要觉得不穿胸罩或者普通胸罩运动很sexy，乳房里有很多脆弱的弹性纤维组织，做高强度运动时候很容易让它们受伤，到时候你不光下垂还变形呢！

一个日本做的实验，这两只小兔几的重量跟妹子们的Dcup相当，当男生模拟Dcup做运动时，胸部的震感快把小兔几震飞了！而普通胸罩只能达到30%的减震效果，但是专业运动内衣能达到78%，真的可怕，所以一姐运动装备最多的就是运动胸罩。

说到解决方法，一姐手里一把一把的，但想要隆胸、填充脂肪啥的还得问迷死氧，这个一姐真的不在行，只能给大家讲讲性价比较高但是见效慢的运动方法。

先让我们对比一下男孩们有胸肌和没胸肌的区别。左图是一马平川，右图胸肌发达，尤其是下褶皱明显，靠肌肉把整个胸撑了起来。

知道一姐要说啥了吗，我们女孩子跟男孩子的胸肌构造是一样的，多出来的是乳腺。所以想要拯救下垂的胸，你得练胸肌。

胸大肌是一整块肌肉，但是上下左右在人体上却是不同的展现方式。

练上部能让你胸部起点高、练内侧能让你拥有乳沟线条，不是那种挤挤才有的、练外侧能让你告别外扩，胸部更向内集中、练下侧就是让你胸更挺拔了。

所以，练胸不是个容易事儿，针对一块肌肉，不同的部位有不同的锻炼方法，而且女性天生胸肌就弱、脂肪多，开始时候可能得练个一两个月才能找到胸部发力的感觉。你们要做好心理准备，如果忍不了练胸的难，就只能忍受下垂的丑了。

下斜推举

锻炼胸大肌中部和下部

你真的需要一个健身板，要把它调成向下倾斜的角度

哑铃保持在肩部的高度，手掌向前

举到头上方时，再慢慢放回

哑铃重量1-3kg，每组12个，4-6组

下斜飞鸟

同样锻炼胸大肌下部

双臂微屈，减少对肘部的压力

向身体两侧放下哑铃，划出一个弧形，感觉胸大肌拉伸到最大

哑铃重量1-3kg，每组12个，4-6组

这个动作比较神奇，把哑铃举到最高时，你可以双手稍稍交叉，就能练到胸肌内侧

双杠臂屈伸

主要锻炼胸大肌，其次锻炼肱三头肌

撑在双杠上，慢慢放低身体，越低越好

用力向下推双杠，直到身体回到初始位置

身体稍稍前倾能够练到更多胸部肌肉

这个动作需要用你身体的自重，所以开始可以每组6-8个，每次4组

再给大家看张图，胸肌上方肌肉纤维连接着三角肌、下侧左边连接前锯肌、右侧连接腹直肌，而且如果你追求极致，没有一个好的背阔肌是无法达到完美胸肌的，这些肌肉都是相辅相成的。

所以说，健身只锻炼局部，效果甚微，就像减脂是全身性的一样，要付出很多努力。如果你怕丑，就别怕累；如果怕累，就别怕丑。

好了，鸡汤灌完了，小仙女们可以安心归位锻炼啦！记得给我赞，不然一姐哭给你们看！

（没错我哭起来就是这么美：）