沉寂多年的歌坛小天后的张韶涵终于凭借《歌手》要翻红啦！

这一季《歌手》，她不仅登上了舞台，还做起了音乐串讲人。

第一期她唱了《梦里花》，播出的那天正好是《梦里花》发行的第十一周年，改编的歌曲版本更加清亮有力量感。她本人一袭白裙更是美到是仙女本人了。

第二期演唱的《阿刁》，可以说唱出的就是她本人的心声。

张韶涵的人生可算是经历过大起大落。年签约福茂唱片的她首先就主演了几部超火的台湾偶像剧《MVP情人》、《海豚湾恋人》、《公主小妹》等。

随后音乐成就更不用说。从第一张专辑《寓言》到后面的《隐形的翅膀》。

上过春晚，贡献过北京高考题。

08年还被邀请为北京奥运会火炬手。

可是巅峰时期突然被亲妈造谣吸毒、酗酒，还被父母控告“弃养父母”。其中的是非曲直到多年之后大家都已经很清楚了，但是在当时却给张韶涵的演艺之路造成了几乎致命的打击。

还好她没有从此一蹶不振，反而愈挫愈勇！

在歌手的舞台上，她看起来依然满脸胶原蛋白，完全看不出已经36岁的样子，让观众惊呼“张韶涵是吃防腐剂长大的吗！”

其实在她的节目就有答案。保持运动和健身是最好的驻颜术。

从她的微博中也能看出，运动健身已经成为她的生活日常。

不止张韶涵，娱乐圈里的不老女神还有很多。例如陈意涵~

贾静雯

林心如

经常健身的人都会知道，运动完的拉伸非常重要。如果运动后不拉伸，肌肉一直处于紧张状态，会造成肌肉变形，反而得不到好看的身体线条。

坚持科学的拉伸训练可以：1.改善肌力不平衡2.增加关节活动范围3.缓解过度紧张肌肉群4.放松关节压力5.帮助维持健康的肌肉长度6.增强神经募集肌肉效率增强运动表现

拉伸的种类大概有以下4种：

筋膜放松(泡沫轴）

打破触发点改善粘连的筋膜和肌肉，防止某部分肌群过度激活

主动独立拉伸

通过交互抑制增加软组织的延展性，可以加强关节的活动范围和肌肉柔韧性

静态拉伸

将某部分肌肉群进行一段时间的牵拉。日常的静态拉伸可以增加拉伸肌群的柔韧性

动态拉伸

模仿某个动作，利用力和动量活动关节，增强神经-肌肉系统控制表现

最后给大家介绍几个简单的拉伸小动作

小腿拉伸

站立于墙前，双手推墙支撑身体，左脚向前买一小步，脚尖紧贴墙面，右脚向后脚跟离地，重心向前，感受小腿肌肉被拉扯的感觉，每边保持10s。

髂腰肌拉伸

单腿跪于垫子上，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿脚背平放于垫子上，臀部下沉，感受髂腰肌肉拉伸，每边保持10s。

大腿拉伸

在上一个动作的基础上，重心向前移，同侧手抓住后脚脚背，慢慢拉向臀部，感受大腿肌肉拉伸，每边保持10s。

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