产后恢复的四大禁忌 http://www.tbxkw.com/zlnt/10044.html

男性体内的雄激素（睾酮）分泌量，直接关系性健康、免疫能力。本文介绍几个简单、有效的提升方法。

01

重要性

男性在30岁以后，性欲、性能力开始下降；以前没啥症状的慢性病（譬如鼻炎、前列腺炎），也可能会开始发作；身体的肌肉能力，精力也慢慢开始走下坡路。

主要原因，是因为身体内的雄激素水平，开始下降。

男性雄激素主要由性腺（睾丸）制造分泌，肾上腺也有分泌少量雄激素。

02

提升方法

单一的提升方法，效果往往不理想。多个提升方法的有机结合，让身体雄激素的需求与生产进入良性循环，才是科学的。

（一）营养补充。

请注意：雄激素，自己身体制造的最有益，直接补充外源性的雄激素，可能有副作用。滥用或是过量都会造成体内原生雄性素因负回馈机制而减少、甚至停止分泌，导致贺尔蒙失调与不可逆反应，造成永久性的性功能障碍甚至是睾丸及阴茎萎缩。

因此，通过食用有助雄激素分泌的食物，是最可行的途径。

a、多吃富含精氨酸的食物：比如：鳝鱼、鲶鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等，有助于补充精氨酸，填精益肾，刺激雄激素分泌。

b、动物内脏类的食物：比如鸡肝，鸭肝，猪肝，羊肾，猪腰花等。这类食物含有较多的胆固醇和丰富的肾上腺素和性激素。

c、含锌的食物。比如：牡蛎肉，海参，牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄、扇贝、花生、谷类、豆类等。锌是任何合成雄激素的必要营养元素。

d、温热的食物：比如：党参、黄芪、肉桂、桂圆、韭菜、麻雀肉、乳鸽等食物，有助雄激素分泌。

（二）睡眠调理。

人体合成雄激素，主要是在睡眠期间进行。高质量的睡眠，最有利于雄激素的合成，夜勃、晨勃，即是因为此时身体合成雄激素，雄激素水平升高导致的。

因此，在（一）营养补充的基础上，保持充足、高质量的睡眠，对提升雄激素水平，有着显著的效果。睡眠调理，

（三）睾丸保健。

身体器官维持正常功能，需要足够的营养、氧气供应，睾丸也是如此。营养、氧气供应，通过血液循环系统和呼吸系统来提供。

常见的睾丸保健方式有：

a，有氧运动。快走、慢跑、瑜伽等有氧运动，消耗身体能量少，因此可以维持较长运动时间，持续地加速人体血液循环系统。并且，吸入氧气多，消耗氧气少。是对睾丸保健非常好的运动。

b，睾丸及周边按摩。目的：改善睾丸及周边的血液循环。按摩时，辅以深呼吸，效果更好。如中国古代男子提升性能力的保健方法-铁档功，就是改善了睾丸及周边的血液循环。

N#06篇中有更详细的介绍。

（四）肌肉锻炼。

现代科学研究发现，肌肉锻炼类无氧运动，会消耗血睾酮，从而刺激人体分泌更多的睾酮。结果是，人体雄激素水平和肌肉强壮程度成正比关系。因此，我们可以通过肌肉锻炼，来提高体内雄激素水平。我们推荐以下两类：

a，深蹲。这是最受广泛推荐的提升人体雄激素水平的肌肉锻炼方式。深蹲锻炼的肌肉，位于性器官周边，比其他部位的肌肉锻炼，效果更明显。

b，腰腹锻炼。仅次于深蹲的提高男性雄激素水平的肌肉锻炼方式。

（五）规律性生活。

性生活可刺激人体生产雄激素，让身体雄激素分泌机能保持正常运转。

（四）和（五）都是通过需求刺激生产的方式，来增加人体雄激素水平。这是有前提的：充足营养、充足睡眠、睾丸分泌能力跟得上。

这里需要注意的是，运动烈度，性生活频率，要逐步增加。如果一下子增加运动量，睾丸分泌雄激素跟不上，消耗大于生产，会导致体内雄激素失调，身体会疲惫，免疫系统会出问题，睡眠会出问题，恶性循环。

性系统生理基础弱，体质虚的读者朋友，增加运动的初期，在运动初期，可适度增加（一）中提到的营养补充（因为雄激素消耗大）、睡眠补充，而后逐渐降低，保持日常饮食、生活习惯即可。运动标准，微微出汗即可，不宜进行剧烈运动。

以上。

附：新