//本文有福利，请谨慎阅读//

世界杯小组赛刚刚落下帷幕，不知道你们喜欢的球队有木有成功出线，（葡萄牙球迷让我看到你们的双手，吸吸！但是天天熬夜看球，再加上撸串、小龙虾、花毛一体、啤酒不离手的你，是否，听到了体重秤的呼唤？

为了能让大家在看球的同时还能保持美美滴身材，大肾特意总结了以下几点世界杯期间饮食小tips和大家分享。

//早餐要吃好//

早就有研究说吃早饭的人比不吃早饭的人一天当中会消耗更多的热量，而且不吃早餐的人往往会在饥饿感的十足的情况下吃下更多高热量的食物，所以吃早饭不但可以增加饱腹感，还能让你的生物钟恢复到规律的状态，这样也能有助你更好地控制体重。

//多吃优质蛋白//

食物在通过消化系统时会释放一种叫酪酪肽的激素，这种成分可以遏制住大脑的饥饿信号，让饱腹感更持久。而蛋白质引发释放的酪酪肽最多，据说可以把你强大的食欲直接“扼杀”在摇篮里，降低60%，这大概相当于减少了大卡的摄入！另外，增加优质蛋白的摄取还能让身体平均每天多燃烧80－卡路里，例如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆类，都属于优质蛋白，其实小龙虾也可以，但是现在市面上的做法都太油了，你要是特别想吃的话可以找碗水涮涮再吃，或者干脆就吃清蒸的。

//保证睡眠时间//

睡觉这件事的重要性常常被人忽略，但它却是能让你稳定并持续有效减肥的关键。缺觉会影响到食欲肽，让你一整天都处于很饿很想吃东西的状态，并让脂肪和热量变的难以消耗。高品质的睡眠不光是你减肥和维持体重的前提，也是让身体修复和调整的最佳时机。

//MariahCarey//

说到减肥保持身材这个事情，MariahCarey可以算是个中翘楚了，当你还在嘲笑牛腿不便宜的时候，人家牛姐可是一个华丽的move，瘦成了一道闪电。

虽然说现在一提起来MariahCarey，大家第一反应都是牛姐、牛本山和各种表情包，但其实我们牛姐当年的颜还是很能打的，招牌的甜蜜笑容、花蝴蝶的经典造型、凹凸有致的身材和无可挑剔的完美唱功不知道在当年迷倒了多少少男少女。

当然除了表情包和忽胖忽瘦的身材之外，牛姐在音乐领域取得的好成绩相信不需要大肾做过多的铺垫，她是史上最畅销的女艺人，至今累积超过2.2亿张的唱片销量及18首BillboardHot的冠军单曲（当中17首由她创作），使她一枝独秀成为史上拥有最多Billboard冠军歌曲的个人歌手。

牛姐不仅有着教科书级的唱功、优美的音色，还拥有惊人的极广音域-横跨五个八度，是当之无愧的“海豚音天后”，是为音乐而生的“花蝴蝶”。她的极宽音域、出色的歌曲创作及音乐制作的天赋，为现代流行音乐演出奠定了新的标准，“牛姐”这个外号也是因为她超牛的唱功而来的。

作为歌手、创作人及制作人，牛姐曾以不同的身份获得5次格莱美奖加冕、21项美国音乐大奖等诸多重量级奖项。牛姐非凡的音乐成就在全球留下了深刻的轨迹，并持续影响着当代乐坛。

此外，她在电影方面也创造了不俗的成绩，年，她凭借独立电影《WiseGirls》踏入影坛。年，棕榈泉国际电影节上，她凭借电影《Precious》中精湛的演技夺得“突破演出奖”。此后，她继续参演了LeeDaniels大获好评的作品《TheButler》。

人美心善的牛牛还一直致力于慈善事业，慷慨捐赠“SaveTheMusic”、“Make-A-Wish”、“世界饥荒救济”、“EltonJohn爱滋病慈善基金会”等人道援助基金会，并获得美国国会奖的表彰。

//It’s福利time//

牛姐将于年10月22日登陆中国深圳火爆开唱！为中国粉丝带来《Emotions》、《Hero》、《WithoutYou》、《WeBelongTogether》等经典歌曲。现在只要在本条